Ile wody powinniśmy dostarczać do organizmu?

Sorry, this entry is only available in Polish. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

W każdym wieku i w różnym stanie zdrowia, każdy z nas powinien dostarczać do organizmu odpowiednią ilość wody. Jej rola w organizmie jest niezbędna nie tylko do prawidłowego funkcjonowanie, ale po prostu do życia. Jednak w zależności od różnych czynników, ilość wody jaką powinniśmy wypijać różni się. Jak to wygląda dla poszczególnych grup wiekowych?

Pić wodę powinny już niemowlęta. Dozwolone jest to nawet po 3 miesiącu życia, ale w bardzo małych ilościach. Około 20 – 30 ml na dzień. Głównie wtedy, gdy dziecko nie jest karmione piersią, a butelką. Podczas karmienia piersią wydzielana jest bardziej wodnista substancja, która wpierw nawadnia niemowlaka, a następnie dopiero szkrab ssie konkretne mleko. Wraz z wiekiem, każdy z nas ma coraz większe zapotrzebowanie na wodę, które finalnie wynosi między 2000 ml, a 2500 ml na dobę w zależności od płci.

Co ciekawe nasz organizm też produkuje wodę. Powstaje w wyniku utlenienia tłuszczów i w małym stopniu w wyniku przemian węglowodanów i białek. Jest to jednak około 200-300 ml na dobę, czyli stanowczo za mało.

Ile wody potrzebuje człowiek?

Niemowlęta do 5 miesiąca życia: od 100ml do 190 ml – tutaj jednak warto skonsultować się ze specjalistą, zapotrzebowanie przeliczane jest na podstawie kilogramów masy ciała.

Niemowlęta po 5 miesiącu życia – od 800ml do 100 ml.

Dzieci w wieku 1 – 3 lata: 1250 ml
Dzieci w wieku 4 – 6 lat: 1600 ml
Dzieci w wieku 7 – 10 lat: 1750 ml

Po tym wieku następuje mała rozbieżność. W zależności od płci, minimalna ilość dostarczanej wody do organizmu różni się.

Chłopcy                        Dziewczynki
W wieku 10 – 12 lat: 2100 ml W wieku 10 – 12 lat: 1900 ml
W wieku 13 – 15 lat: 2350 ml W wieku 13 – 15 lat: 1950 ml
W wieku 16 – 18 lat: 2500 ml W wieku 16 – 18 lat: 2000 ml

 

Ostatecznie gdy dorośniemy:

Mężczyźni: 2500 ml
Kobiety: 2000 ml

Jeszcze warto wspomnieć o kobietach w ciąży. U nich ilość wypijanej wody powinna być nieco większe niż po za ciążą, czy nie karmienia dziecka. Więcej informacji o tym, ile wody powinna wypijać kobieta ciężarna znajdziecie w poprzednim naszym artkule.

Kobiety ciężarne: 2300 ml
Kobiety karmiące piersią: 2300 ml

Jeżeli kobieta przestaje karmić dziecko, oczywiście może wrócić do 2000 ml wody na dzień!