Ile wody powinniśmy dostarczać do organizmu?

W każdym wieku i w różnym stanie zdrowia, każdy z nas powinien dostarczać do organizmu odpowiednią ilość wody. Jej rola w organizmie jest niezbędna nie tylko do prawidłowego funkcjonowanie, ale po prostu do życia. Jednak w zależności od różnych czynników, ilość wody jaką powinniśmy wypijać różni się. Jak to wygląda dla poszczególnych grup wiekowych?

Pić wodę powinny już niemowlęta. Dozwolone jest to nawet po 3 miesiącu życia, ale w bardzo małych ilościach. Około 20 – 30 ml na dzień. Głównie wtedy, gdy dziecko nie jest karmione piersią, a butelką. Podczas karmienia piersią wydzielana jest bardziej wodnista substancja, która wpierw nawadnia niemowlaka, a następnie dopiero szkrab ssie konkretne mleko. Wraz z wiekiem, każdy z nas ma coraz większe zapotrzebowanie na wodę, które finalnie wynosi między 2000 ml, a 2500 ml na dobę w zależności od płci.

Co ciekawe nasz organizm też produkuje wodę. Powstaje w wyniku utlenienia tłuszczów i w małym stopniu w wyniku przemian węglowodanów i białek. Jest to jednak około 200-300 ml na dobę, czyli stanowczo za mało.

Ile wody potrzebuje człowiek?

Niemowlęta do 5 miesiąca życia: od 100ml do 190 ml – tutaj jednak warto skonsultować się ze specjalistą, zapotrzebowanie przeliczane jest na podstawie kilogramów masy ciała.

Niemowlęta po 5 miesiącu życia – od 800ml do 100 ml.

Dzieci w wieku 1 – 3 lata: 1250 ml
Dzieci w wieku 4 – 6 lat: 1600 ml
Dzieci w wieku 7 – 10 lat: 1750 ml

Po tym wieku następuje mała rozbieżność. W zależności od płci, minimalna ilość dostarczanej wody do organizmu różni się.

Chłopcy                        Dziewczynki
W wieku 10 – 12 lat: 2100 ml W wieku 10 – 12 lat: 1900 ml
W wieku 13 – 15 lat: 2350 ml W wieku 13 – 15 lat: 1950 ml
W wieku 16 – 18 lat: 2500 ml W wieku 16 – 18 lat: 2000 ml

 

Ostatecznie gdy dorośniemy:

Mężczyźni: 2500 ml
Kobiety: 2000 ml

Jeszcze warto wspomnieć o kobietach w ciąży. U nich ilość wypijanej wody powinna być nieco większe niż po za ciążą, czy nie karmienia dziecka. Więcej informacji o tym, ile wody powinna wypijać kobieta ciężarna znajdziecie w poprzednim naszym artkule.

Kobiety ciężarne: 2300 ml
Kobiety karmiące piersią: 2300 ml

Jeżeli kobieta przestaje karmić dziecko, oczywiście może wrócić do 2000 ml wody na dzień!